Ваш путь к стройности

12 марта 2013
  Автор: Нина Шубина

Доброго времени суток, мой читатель! Рада новой встрече с Вами!

  Теперь, когда  Вы знаете причины набора веса , пришло время  поговорить о самой

успешной диете из всех известных, вернее о  системе  питания.

Она основана на простом принципе: есть поменьше жиров и побольше двигаться.
Почему нужно контролировать именно количество жиров?

Жир, особенно животного происхождения, – враг номер один для стройной фигуры.

Да, жир, а вовсе не углеводы и белки. Жиры не только делают нас более тучными, они еще и препятствуют нормальному обмену веществ, увеличивают содержание в теле разрушительных свободных радикалов.
Наш организм легко преобразует животные жиры в наш собственный жир.

Не вызывает сомнения, что углеводы, белки и жиры необходимы для здорового питания, но соотношение их в рационе отнюдь не должно быть равным.

Идеальный баланс полноценного питания включает в себя:

  • 60 - 70 % сложных углеводов
  •  10 -15 % белковstroinost
  • 15 -20 % жиров.

 

Вам может казаться, что в вашем рационе жиров и так очень мало.

В действительности их зачастую гораздо больше, чем вы думаете.

Они являются составной частью продуктов, таких как мясо или сыр.

В других случаях жиры добавляются к продуктам в процессе их кулинарной обработки – различные соусы на масляной основе, продукты, приготовленные во фритюре.
Сейчас самое время упомянуть о  биологически-активных комплексах,

способствующих поглощению жира, в которых есть  главное действующее вещество – хитозан.

Его получают из панцирей ракообразных -красноногих морских крабов.

Хитозан способен связываться с молекулами жира в пищеварительном тракте.

Связанный жир не усваивается и выводится из организма.
Одновременно, хитозан понижает уровень холестерина, мочевой кислоты.

Обладает антибактериальными, противогрибковыми и многими другими полезными свойствами.

 
А теперь поговорим с Вами о разумном пути к стройности.:

  • Необходимо использовать «правильные» источники белков, жиров и углеводов.
  • Организовать шестиразовое питание, при этом порции еды должны быть небольшими.
  • Дробное питание – главный принцип правильного питания.
  • Оно обеспечивает постоянную подпитку мышц, сохраняя их от разрушения.
  • Держит под контролем уровень глюкозы в крови, препятствуя её превращению в жир.
  • Обеспечивает высокую скорость обменных процессов в организме.
  • Пейте больше жидкости – чистой воды, травяного и зеленого чая, натуральных соков.
  • Помните, что черный чай и кофе не входят в необходимый объем ежедневного потребления жидкости – до  2 литров в сутки.
  • Всегда помните о двигательной активности.
  • Лучшее дополнение к режиму питания – движение.
  •  Делайте зарядку по утрам, ходите в фитнес-центры, плавайте.
  •  Старайтесь почаще совершать пешие прогулки, зимой катайтесь на коньках.
  • Обязательно спите 7-8 часов. Недостаток сна провоцирует аппетит.
  • Иногда позволяйте себе десерт: нельзя постоянно держать себя в руках.
  • Будьте осторожны: привычка к сладкому может вернуться.

    Это все  полностью соответствует правильному  достижению Вашей стройности.
    Правила питания хороши тем, что  при их применении, потерянные килограммы не возвращаются.

Мы говорили сегодня о выборе Вашего пути к стройности  тела.

Уже завтра ждите продолжения темы.

 Оставляйте комментарии, делитесь Вашим мнением !

 С уважением к Вам Нина Шубина!

Полезная статья? Поделитесь ею пожалуйста с другими:

Топ 7 секретов здоровья для Вас
  Рубрика: Стройности-«да».

Комментарии на блоге

20 комментариев к “Ваш путь к стройности”

  1. Нина, хочу давно сказать вам! У вас так много аргументированной важной, полезной информации, что я читаю и мне становится стыдно за себя… Я все продолжаю кушать вкусно, ничем себя не ограничиваю. Так мало в жизни удовольствий, что я никак не могу отказаться от киевского тортика, от блинчиков (сейчас масленица!)… Все понимаю… пью коктейли и витамины, шведские супы, но, пока, вот так… :-D Нина, спасибо за статьи!!!

    • Лена! Главное ,как и в любом деле. иметь вескую причину и желание достичь стройности!
      Лакомства позволять можно, но изредка и в меру. Запреты также ведут к увеличению веса.
      Во всем нужна осознанность и ответственность, как говорит Роза Марварова.

  2. Нина! Мне по жизни очень интересна ваша тема. С большим удовольствием прочитала пост. Очень благодарна, что вы сказали замечательные слова хитозану.
    Я все стараюсь использовать, что содержит хитозан. Это чудо времени! А какая польза!!!!!! Спасибо за рекомендации!!! Очень ценные советы на пути к стройности!!!

  3. Нина, спасибо за рекомендации! Практически сколько себя помню, постоянно придерживаюсь своей программы поддержания здоровья. Она полностью совпадает с вашими рекомендациями, и у меня можно сказать проблемы стройности никогда и не было.
    Где-то лет в 12 я стала придерживаться одного принципа, которому не изменяю по сей день: «Лучше быть голодной, чем есть что попало, и лучшей быть одной, чем рядом с кем попало».
    И как ни странно этот принцип (достаточно жёсткий), как красная нить проходит через всю мою судьбу, которой я очень довольна!

    • Роза! Мне очень импонирует Ваше отношение к себе, Ваш правильный путь к здоровью, гармонии и успеху.
      Очень люблю Омара Хайяма. Для меня этот принцип также очень актуален долгие годы.

  4. Нина подняла очень важную тему стройности.Правильно она говорит надо пить 2 литра чистой воды, есть дробно 6 раз в день, заниматься собой в физическом плане.Но это упирается опять же в самоорганизацию, ответственность , осознанность.Вся жизнь упирается именно в эти аспекты.Надо же себя настроить!!!Нина, может быть мы стобой организуем группу по стройности и использовать внешнее давление, как это делает Всеволод Татаринов, Ольга Трошина.Для меня эта тема очень актуальна.

    • Эльза! Благодарю за идею! Готова рассмотреть создание совместного проекта. Тема очень актуальна для 50% населения России, да и в других странах ситуация не лучше.

  5. Хочу сказать о дробном питании в снижении веса — моя подруга перешла на него, и с удивлением рассказывает, что вес снижается. Это работает.

  6. Нина, спасибо за ценные рекомендации! К сожалению, я мало пью воды. Зимой больше пьется чай, я люблю зеленый, а летом жарко и больше идет вода. Скоро потеплеет и будет больше активной жизни! Успехов Вам, Нина!

    • Галина! Как раз прямо для Вас будет завтра статья о воде и её роли для здоровья! Следите за почтой,пропустить нельзя.
      Будет очень полезный материал.

  7. Спасибо, Нина, обязательно зайду!

  8. Нина, рекомендации действительно ценные, я солидарна с вышестоящими мнениями!
    Наверное не зря мы все попали в группу, где вырабатываются навыки.
    Питаться дробным питанием тоже навык!
    Все ведь знают (информации сейчас более чем достаточно), но делают единицы.
    Успехов Вам, Нина!

  9. Нина, а подскажите, как распределить 6 приемов пищи в течение дня? Завтрак, 2-завтрак, обед, полдник, ужин и еще когда? Или какое-то другое распределение?

    • Рита, благодарю за вопрос. 5 приемов Вы уже назвали, небольшой перекус за три часа минимум до сна. Еще будут посты по этой теме, где я отвечу на вопросы.

  10. Нина, у нас с Вами блоги с похожей информацией! С большим интересом слежу за новинками. А дробное питание действительно работает! И вода помогает делать фигуру стройной! Если организм не испытывает жажды и голода, то риск переесть минимален, а это и будет гарантией снижения веса.

  11. Нина, вы освещаете проблему многих и многих женщин, которые стремятся прийти к стройности. Но вот читая ваш пост снова прочитала: «белки, углеводы, жиры». Это как прописные истины, но они же и являются общими шаблонами. Может я одна такая, но порой не все знают какие конкретно продукты к каким группам относятся. И какое содержание чего находится, например, в супе, в тарелке гуляша с гарниром и гарнир может быть разный.
    Я в таких случаях всегда вспоминаю консультацию у одного гастроэнтеролога, в свое время пришлось лечиться. И в чем была моя эйфория от этой консультации. Все врачи исключают «жаренное, соленное и т.п.». А с этим доктором мы «на пальцах» разобрали какие продукты можно какие не желательно, и что с чем сочетать. Такую консультацию не мог даже профессор дать. Так же и в диете хочется конкретики.
    Спасибо, жду следующих постов!

    • Надежда, благодарю за Ваш отзыв и вопрос. Каждый организм очень индивидуален, подбирать персональную диету -это занятие практически ненужное.
      Так как пища всегда должна быть разнообразной. Наш организм так мудро устроен, что сам выбирает, что ему необходимо. Обязательно в статьях буду рассказывать о пользе тех или иных продуктов.

  12. Нина, Вы все правильно пишите ! Но наш ритм жизни не всегда позволяет нам покушать 6 раз в день, а тем более разнообразить наше питание. Поэтому и возникают проблеммы. Да и качество продуктов оставляет «отпечаток» на нашем здоровье. Спасибо за статью, прочитала с удовольствием!

  13. Нина, благодарю за статью. Многое известно из написанного, но далеко не все выполняется. Еще раз вы обратили наше внимание на то, если хочешь быть здоров, то забывать об этих правилах нельзя. Нужно и более частое питание, и двигательная активность, и определенный рацион. Спасибо, с интересом прочитала.

Оставьте комментарий

В Vkontakte

В Facebook